Witam, Zdjęta gorączką, w nieustającej i nierównej walce z katarem, postanowiłam ujawnić mój plan działania. Czytam to forum od jakiegoś czasu i co sobie jednym postem poukładam w głowie, to inny mi miesza, dlatego też zdecydowałam się dopytać o szczegóły właściwe dla mnie. Profil: kobieta, 28 lat, czas na ruch wieczorami i w weekendy, 165cm, [...]
Witam zależy mi nabraniu masy mój wzrost to 187 waga 76kg i chciałbym żebyście mi podpowiedzili co dodać co ująć z tej diety. I posiłek 7.00 . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 250ml . Banan - ok. 170g DAJ MNEIJSZ AILSOC 80-100GR . 2 jajka II posiłek (10.25) . Chleb - 160g . Szynka twarozek - 40-60g SZYNKA Z INDYKA/PIERSI [...]
[...] lat 82 kg 183 cm praca fizyczna: 12 godzin, nocna zmiana od 17 do 5 rano Sam ułozyłem szkielet diety proszę o sugestie Posiłek 1 (13:30) ryż brązowy 125g pierś 100g oliwa z oliwek 10g WW:101 B:39 T:12 ---------trening--------- Posiłek 2 (15:30) Mutant Mass 130 g WW:85 B:26 T:9 Posiłek 3 (19:00) w pracy [...]
[...] waga to 55 kg starz 6 miesiecy zaczełem pierwszy cykl kreatyny z olimpa w tabletach oczywiscie dieta na masse prosze was o poprwaki i pomoc Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 100g Mleko -> 125g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 80g Szynka -> 20g (1 plasterek) Ser żółty -> [...]
[...] Tu jem obiad w domu np: Pomidorowa/Ogorkowa/Rosol z ryzem Ziemniaki Udko/Piers/Pieczen z indyka/Skrzydelko lun inne Oliwa z oliwek 15g 5.Trening 6.Po treningu: Ryz biały 100g Piers z kurczaka 100g? (nie wiem ile jesc) Warzywa do ryzu rozne 7. Kolacja Twarog Chudy(lepszy chudy czy poltlusty?) 100g b/t/w/kcal :140/67/328/2500 Pisze ze powinem [...]
[...] tluszczem ale tak nie jest bo nie jem bardzo duzo a wlasnie nawet mi brakuje kalorii do dobrej diety masowej nie wiem co jest nie tak .. Rano: 2 jajka Mleko + owsianka 100g owoc creatine activlab Obiad: ... Przed treningiem: Ryz 100g Warzywka 150g Jogurt 200g bezposrednio po treningu: creatine actiblab glukoza 50g posilek potreningowy: ryz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] łyżkami jogurtu naturalnego. 2. Drugie śniadanie: banan lub inny owoc. 2. Obiad: pierś z kurczaka 200-300g (smażona na znikomej ilości oleju, a od dziś robię też na parze) + 100g ryżu + jakiś sosik na bazie jogurtu naturalnego + brokuły czy jakaś inna zielenina 3. Kolacja: 3-4 kromki chleba z szynką/żółtym serem. Do tego dochodzi posiłek po [...]
[...] a nie chcem zaprzestac diety wiec musze ją troche zmienic gdyz zmienia mi sie etz godzina treningu. Bedzie todieta z tych samych posiłków posilek 1 platki owsiane 100g mleko 250mml 2% 2 bialka jaj na twardo posilek 2 odzywka posilek 3 przed treningiem moze byc 1.5h przed? ryz brazowy 100g piersi 100g pól godziny porzed treningiem 2 [...]